Insalata di pollo con cous cous e verdure: piatto unico facile e veloce per l’estate. Ecco la ricetta e i consigli per servire e condire l’insalata
Per preparare un’insalata di pollo con cous cous e verdure bastano pochi minuti e un po’ di fantasia nella scelta delle verdure di stagione da abbinare. Puoi seguire la ricetta passo passo oppure variare in base a ciò che trovi nel banco delle novità al supermercato.
Questa insalata di pollo estiva costituisce un piatto unico perfetto per la pausa pranzo, per un picnic fra amici e per tutte le volte in cui ti domandi a cosa abbinare alla carne di pollo e ti vengono in mente soltanto le solite patate.
È gustosa e salutare, dal momento che ti permette di inserire nel pasto vari tipi di verdure crude, ed è indicata anche se preferisci non esagerare con le calorie dal momento che utilizza carne magra e pochi grassi.
[visual-link-preview encoded=”eyJ0eXBlIjoiaW50ZXJuYWwiLCJwb3N0IjoxMjQwMzAsInBvc3RfbGFiZWwiOiJBcnRpY29sbyAxMjQwMzAgLSBJbnNhbGF0ZSBlc3RpdmU6IDUgcmljZXR0ZSBkaSBpbnNhbGF0ZSBtaXN0ZSBmYWNpbGkgZSBndXN0b3NlIiwidXJsIjoiIiwiaW1hZ2VfaWQiOjEyNDQyNiwiaW1hZ2VfdXJsIjoiaHR0cHM6Ly93d3cuZG9ubmVzdWx3ZWIuaXQvd3AtY29udGVudC91cGxvYWRzLzIwMTkvMDUvSW5zYWxhdGUtZXN0aXZlLW1pc3RlLXJpY2V0dGUtZmFjaWxpLmpwZyIsInRpdGxlIjoiVkVESSBBTkNIRTogSW5zYWxhdGUgZXN0aXZlOiA1IHJpY2V0dGUgZGkgaW5zYWxhdGUgbWlzdGUgZmFjaWxpIGUgZ3VzdG9zZSIsInN1bW1hcnkiOiIiLCJ0ZW1wbGF0ZSI6InVzZV9kZWZhdWx0X2Zyb21fc2V0dGluZ3MifQ==”]
Per cucinare il petto di pollo puoi utilizzare la bistecchiera, come suggerito, oppure usare una padella antiaderente unta con pochissimo olio evo. Se il taglio che hai acquistato è un petto intero, sarà necessario privarlo dell’eventuale osso centrale e calcolare 4-5 minuti di cottura per lato. Se, invece, hai comprato un petto di pollo confezionato già sfilettato, basteranno 3 minuti circa per parte.
[visual-link-preview encoded=”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”]
Ricorda di salare solo alla fine, per evitare che il pollo perda troppo liquido in cottura, asciugandosi.
Insalata di pollo con cous cous e verdure ricetta
Ecco come preparare questa ricetta estiva veloce e saporita. La dosi sono per 4 persone, ma se ti serve calcolare la porzione singola puoi considerare 80 g di cous cous e altrettanti di pollo a testa.
Preparazione: 10 minuti. Cottura: 15 minuti. Totale: 25 minuti
Ingredienti per 4 persone
- 320 g di petto di pollo
- 320 g di cous cous
- 12 pomodorini
- 1 peperone piccolo
- 1 cetriolo
- 1 zucchina novella
- 1/2 lime
- olio extravergine di oliva
- sale
- erbe aromatiche (pepe rosa, origano fresco, basilico)
Come fare insalata di pollo cous cous e verdure
- Prepara il cous cous. In una casseruola porta a bollore l’acqua corrispondente alla quantità di cous cous come indicato sulla confezione (2 bicchieri da tavola colmi dovrebbero bastare), leggermente salata. Quando l’acqua raggiunge il bollore spegni la fiamma, versa il cous cous, condisci con un filo d’olio, mescola e lascia riposare il tutto per 5 minuti.
- Nel frattempo, occupati della verdura: lava gli ortaggi; priva il cetriolo della buccia con un pelapatate e affettalo a rondelle sottili. Dividi a metà i pomodorini. Priva il peperone del torsolo e riducilo a listerelle, quindi a dadini. Priva la zucchina delle estremità e grattugiala.
- Fai scaldare la bistecchiera o la piastra per carne elettrica e cuoci il petto di pollo, senza condimento, 3-5 minuti per parte (il tempo di cottura dipende dallo spessore della carne). Quando la superficie appare dorata e profumata, togli dal fuoco e lascia riposare.
- Sgrana il cous cous con i rebbi della forchetta e trasferiscilo in una insalatiera. Affetta sottilmente il lime, quindi aggiungilo al cous cous insieme alle verdure crude che hai preparato.
- Con un coltello affilato taglia il petto di pollo a listarelle, poi a cubetti.
- Unisci la carne al cous cous, aggiungi le erbe aromatiche tritate al momento e regola di sale.
- L’insalata di pollo con cous cous e verdure ora è pronta, lascia insaporire per qualche minuto e servi a tavola.
La variante
Se ti piace accentuare il gusto fresco e leggermente astringente di questa insalata di pollo, aggiungi qualche fettina di radice di zenzero fresca, tagliata il più sottile possibile. Puoi utilizzare l’apposita mandolina per zenzero o una lametta (attenzione alle dita).
Come servire l’insalata di pollo
L’ideale è proporre l’insalata di pollo con cous cous appena tiepida, distribuita in ciotole monoporzione oppure presentata semplicemente in una insalatiera o un vassoio profondo da servizio.
Trattandosi di una pietanza completa, non occorre accompagnarla con il pane. Alcuni potrebbero però gradire un’aggiunta di olio a crudo, quindi puoi portare in tavola un’oliera o offrire una vinaigrette delicata in una salsiera.
[visual-link-preview encoded=”eyJ0eXBlIjoiaW50ZXJuYWwiLCJwb3N0IjoyMDQ4OTgsInBvc3RfbGFiZWwiOiJBcnRpY29sbyAyMDQ4OTggLSBTYWxzZSBwZXIgY2FybmU6IDQwIGlkZWUgcGVyIGFjY29tcGFnbmFyZSBsYSBjYXJuZSIsInVybCI6IiIsImltYWdlX2lkIjoyMDUxNTksImltYWdlX3VybCI6Imh0dHBzOi8vd3d3LmRvbm5lc3Vsd2ViLml0L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIxLzEwL3NhbHNlLXBlci1jYXJuZS5qcGciLCJ0aXRsZSI6IlNhbHNlIHBlciBjYXJuZTogNDAgaWRlZSBwZXIgYWNjb21wYWduYXJlIGxhIGNhcm5lIiwic3VtbWFyeSI6IiIsInRlbXBsYXRlIjoidXNlX2RlZmF1bHRfZnJvbV9zZXR0aW5ncyJ9″]
Come conservare l’insalata di pollo
Dal momento che le verdure utilizzate sono crude, questa insalata di pollo con cous cous non si conserva a lungo senza perdere in consistenza. È in ogni caso possibile conservarla in frigo per un massimo di 24g, coperta con pellicola alimentare. Non è consigliabile surgelare l’insalata di pollo.
Questa insalata entrerà a far parte delle tue ricette estive con il pollo preferite. Trovi tante altre idee per cucinare il pollo nel canale cucina di Donne sul Web su YouTube
- VEDI ANCHE
PASTA FREDDA INSALATE DI PASTA - RISO FREDDO INSALATE DI RISO CLASSICHE ORIGINALI
- RICETTE ESTIVE VELOCI ED ECONOMICHE
- INSALATA DI COUS COUS LIGHT
Redattrice di cucina, ha da sempre passione per la cultura del cibo come fonte di gioia, espressione di affetto e ricerca di benessere.
