Dimagrire sfruttando qualche semplice โtruccoโ. siete in panico per lโarrivo dellโestate e della prova costume? non vi preoccupate, eccovi qualche drittaโฆ
Dimagrire in 5 semplici passaggi. Attenzione: non rubiamo il lavoro al dietologo e ai medici specialistici, vi diamo semplicemente qualche dritta intelligente per mangiare meno (quindi ci rivolgiamo a chi veramente non riesce a trattenersi con la forchetta ed รจ decisamente in sovrappeso). Questi consigli vogliono essere solo dei suggerimenti, ma voi poi ascoltate e confrontatevi con il vostro medico!
1. MANGIARE CON CALMA E SE NON CI RIUSCITEโฆ COMANDI LโOROLOGIO
Uno dei modi per accumulare calorie senza accorgersene รจ mangiare troppo velocemente. Lo slow food, oltre che permettere di assaporare e gustare al meglio i cibi, dร anche la possibilitร di mangiare meno. Masticare a lungo, non โingolfarse la boccaโ, fare piccoli bocconi. Aiuta la digestione e dร una sensazione di โpienezzaโ maggiore.
Come capire se si mangia troppo in fretta? Usate un orologio. Se il pasto va giร in meno di un quarto dโora cโรจ qualcosa che non va. Il consiglio รจ non scendere sotto la mezzโora, e se avete in mano un panino non mangiate in piedi, sedetevi, cercate una panchina al parco, aprite un giornale e un libro, fate un boccone, mettete una canzone del vostro i-Pod, fate un altro boccone, bevete un sorso dโacqua, stiratevi.
Insomma: imponetevi di mangiare con calma.
2. LA VISTA NON VI INGANNI, O VI INGANNI IN MODO UTILEโฆ
Una recente โmodaโ dei ristoranti รจ quella di presentare piatti enormi e magari porzioni scarse. Ecco, voi fate lโopposto. Mangiate in piatti piรน piccoli, usate contenitori dove si possa inserire solo una certa porzione di cibo e non di piรน.
Il principio รจ quello del supermercato: avete notato che nel corso del tempo i carrelli sono raddoppiati di misura? Carrello piรน grande = ci sembra di comprare meno.
Allora voi โingannateโ la vostra testa con una porzione giusta in un piatto piccolo: vi sembrerร di mangiare di piรน.
3. PORZIONI PIร GRANDI DI CIBI MENO CALORICI
100 g di pinoli danno 674 calorie. 100 g di pancetta dร oltre 850 calorie. 100 g di cetrioli danno 13 calorie. 100 g di melanzane e pomodori ne danno 17.
Se nel vostro piatto ci sarร una cospicua presenza di cibi poco calorici la sensazione di fame sarร notevolmente attutita e sarete sazi prima. Quindi si puรฒ anche mangiare โtantoโ ma con un accorta selezione dei cibi che si inseriscono nel nostro piatto.
4. TENERE CONTO DI COSA SI MANGIA
Alla fine รจ facile mangiare ripetutamente cibi molto calorici. Prima regola รจ ovviamente sapere quali sono gli alimenti che fanno piรน ingrassare e quelli che lo fanno meno. Ma oltre a questo va creato un โregimeโ alimentare. Lo creerร , ovviamente, il nostro dietologo ma รจ estremamente utile tenere traccia di cosa finisce nella nostra bocca.
Ecco allora che se il lunedรฌ si sarร mangiato a pranzo oltrepassando il limite magari perchรฉ costretti a consumare fuori il pasto, si potrร recuperare la sera, cucinandosi da soli, o il giorno dopo portandosi al lavoro un pranzo preparato da noi e di cui sapremo la composizione e la quantitร totale di calorie.
Il rischio da evitare รจ quello di ripetere nel corso del tempo lโassunzione di cibi troppo calorici.
Inoltre tenere il diario aiuta anche a โvedereโ meglio i propri sforzi di mangiare correttamente, diventa uno stimolo a continuare sulla โretta viaโ.
5. CAMMINARE
Per dimagrire รจ fondamentale un’alimentazione sana, una dieta corretta e variegata, in porzioni non eccessive. Ma questo non basta. In teoria il nostro corpo dovrebbe consumare piรน calorie di quante ne assume, dunque per dimagrire รจ decisiva l’attivitร fisica. L’attivitร piรน semplice in assoluto รจ camminare.
Come spiega anche la Fondazione Veronesi, camminare riduce il livello di colesterolo “cattivo”ย (LDL) e fa aumentare il livello di quello “buono” (HDL), in piรน abbassa la pressione arteriosa e ovviamente si bruciano i grassi. Come se non bastasse, oltre che aiutarci a dimagrire, la semplice azione di camminare migliore il nostro umore e garantisce un sonno piรน tranquillo.
Quanto camminare per dimagrire? Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanitร ) circa sette chilometri al giorno sono sufficienti per tenersi in forma. Vi sembrano tanti? In effetti corrispondono a circa un’ora di camminata. Perรฒ dovete considerare che in questi chilometri rientrano tutti i passi che facciamo durante la giornata: per uscire di casa, per fare le scale, per fare la spesa e cosรฌ via.
Per questo motivo si consiglia, oltre al normale movimento delle nostre attivitร quotidiane, di aggiungere almeno mezz’ora al giorno di camminata. Questo, unito ai trucchi descritti sopra, ci aiuterร a dimagrire senza troppi sforzi.
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