3) Preparare pasti completi
Il pranzo e la cena prevedono carboidrati e proteine da scegliere tra cibi ricchi di fibre come verdura, frutta, legumi e cereali integrali. Questi ultimi sono carboidrati a lento rilascio, che aiutano a mantenere stabile il glucosio nel sangue e a placare il senso di fame. Per avere maggiore sazietà è bene consumare le proteine contenute nella carne, affettati magri, pesce, uova e latticini freschi.